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居家自我隔离人员更应坚持合理膳食

2020-02-14 07:41来源:互联网编辑:小狐

新型冠状病毒肺炎疫情期间,除做好有效的个人防护之外,良好的膳食营养是人体免疫正常工作、抵御疾病风险的重要保障,居家自我隔离人员更应坚持合理膳食,通过均衡营养增强自身抵抗力。

1.吃多种类食物

只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图1)

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图2)

表 1. 不同能量水平膳食中主要类型食物推荐摄入量(克/人日)

2.适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图3)

3.规律进餐,定时定量

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图4)

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图5)

4. 饮食清淡,色彩搭配

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图6)

5. 少量多次,足量饮水

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图7)

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图8)

6. 科学补充营养素补充剂

在注册营养师指导下可服用营养素补充剂,特别是食欲较差进食不足者。

7. 作息规律,充足睡眠

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图9)

居家自我隔离人员更应坚持合理膳食(图10)

8. 适度运动,减少久坐

本文相关词条概念解析:

膳食

指日常进用的饭菜。《管子·入国》:“劝子弟精膳食,问所欲,求所嗜,此之谓老老。”汉王褒《四子讲德论》:“减膳食,卑宫观,省田官,损诸苑。”冰心《永远活在我们心中的周总理》:“惊奇的是总理的膳食竟是这样地简单。”

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