手机版
首页 >> 营养>> 正文

北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐

2020-02-12 10:48来源:互联网编辑:小狐

春节以来,新型冠状病毒感染的肺炎牵扰着大家的神经。该病毒人群普遍易感,新闻报道也提及有孕妇感染,准妈妈们难免害怕,担心自己被感染,担心宝宝不健康。其实这个时候,准妈妈们一定要有定力, 主动去学习和掌握知识,做好个人防护,合理营养、放松心态才是正途。

准妈妈良好的营养关系着自己和宝宝的健康,所以这一次我们先来学一学准妈妈 日常饮食应该注意什么吧!

一、保证多种食物均衡摄入

每天 谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类样样不能少!而且,在一周内每类食物还要换着样的吃,不能长期只吃一种主食,也不能只吃畜肉,不吃鱼肉、禽肉,每天保证 深色蔬菜占蔬菜总重量的1/2以上。

总之,牢记食物多样化, 每天食物不少于12种,每周不少于25种,品种多、颜色多、巧搭配!

北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐(图1)

二、餐餐要有主食

中国营养学会妇幼营养分会推荐 谷薯类摄入量 孕早期为250-300克,孕中期为275-325克,孕晚期为300-350克。

对于妊娠反应较大者,要 少食多餐,选择易消化的谷物及制品,如粥、粉、面包、饼干、各种糕点等。

北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐(图2)

三、食用富含叶酸、铁的食物,食用碘盐

叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞成熟、血红蛋白合成极为重要,孕期要食用肝脏、蛋类、豆类、深绿色叶菜、酵母等富含叶酸的食物,并每天补充 400微克叶酸。

北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐(图3)

北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐(图4)

孕妇缺铁性贫血会增加早产、流产风险,影响胎儿智力发育、语言能力、动作和注意的发展,所以孕期特别要注意食用含铁丰富且利用率高的食物,如动物肝脏、动物血、瘦红肉等,同时食用富含 维生素C、 维生素B12和 叶酸的食物,包括菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、肝脏、海产品、肉类、酵母等,以促进铁吸收和血红蛋白合成。

北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐(图5)

碘是合成甲状腺素的原料, 孕妇缺碘会导致胎儿先天畸形、产生不可逆的认知能力降低,所以孕妇要食用碘盐,并且每周摄入 1-2次含碘丰富的海产品,包括海带、紫菜、贝类、海鱼等。

四、孕中晚期适量增加的奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中期的鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)为每天150-200克,牛奶300-500克,大豆类20克,坚果10克。孕晚期的鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)为每天200-250克,每周食用2-3次鱼类。

北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐(图6)

五、孕期监测体重,保持孕期合理增重

孕期增重是评价孕妇营养状况和胎儿生长发育的综合指标,孕期增重不足或过多都不利于母婴健康,孕妇不是吃得越多长得越多就对胎儿越好!

为保持适宜体重增长,孕中、晚期每天应进行 30分钟中等强度的身体活动,包括广播体操、孕妇瑜伽、各种家务劳动,但要 注意运动安全, 量力而行。孕期适宜体重增长值及增长速率见下表。

最后,要提醒的是,在应对疫情期间, 不要过于焦虑,要保持充足睡眠,同时摄入一些全谷物、薯类、肉类、肝脏、深黄绿色蔬菜、和水果、坚果、菌藻类等,保证充足的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、植物化学性物质等,并 适量运动,有利于提高机体抵抗力,保持愉悦的心情。

北京疾控提醒您,除了口罩,中国营养学会妇幼营养分会推荐(图7)

祝您有一个健康

可爱的宝宝!

本文相关词条概念解析:

营养

营养是食物中的营养素和其他物质间的相互作用与平衡对健康和疾病的关系,以及机体摄食、消化、吸收、转运、利用和排泄物质的过程。营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、纤维素7大类。

妇幼

《妇幼》是一款Android平台的应用。

网友评论Translation

推荐文章

北京疾控提醒您,关于口罩,这些问题很重要
北京疾控提醒您,关于口罩,这些问题很重要
戴口罩是预防传染病最重要最有效的防控手段之一,可以有效降低感染新型冠状病毒的风险。戴口罩既是保护自己不被别人感染,也是当自己有了呼吸道症状时保护身边人的有效措施,就好像是给自己的呼吸设置一道“过滤屏障
查看详情>>
北京市疾控中心提醒您,预防新型冠状病毒,健康过春节
北京市疾控中心提醒您,预防新型冠状病毒,健康过春节
春节是中华民族的传统节日,是合家团聚的日子。重视新型冠状病毒感染的肺炎等传染病的预防,健康过春节。北京市疾控中心提醒您:规律日常作息适量运动、充足休息,少饮酒,不要暴饮暴食。慢病患者遵医嘱按时按量服药
查看详情>>
急性肠胃炎能吃止泻药吗,专家告诉你应该怎么做
急性肠胃炎能吃止泻药吗,专家告诉你应该怎么做
在日常生活中,我们容易吃到一些不干净的食物而刺激到肠胃,这很容易引起急性肠炎问题。一般出现急性肠炎都跟我们的饮食以及感染有关,那么生活中出现急性肠炎应该怎么办呢?造成急性肠胃炎的病因:一是物理因素,包
查看详情>>
北京疾控提醒您,全民抗击新冠肺炎时,法宝
北京疾控提醒您,全民抗击新冠肺炎时,法宝
全民抗击新冠肺炎时,新妈妈在家中“宅着”最关心的两个问题,一是提高孩子 免疫力的食物是什么?二是 辅食如何添加?我们一一来作答。划重点一孩子提高免疫力的食物是什么?就是母乳!研究表明母乳喂养可降低婴幼
查看详情>>
搜狐医药,新冠病毒如何传播,医护人员如何自我保护
搜狐医药,新冠病毒如何传播,医护人员如何自我保护
医护人员处于诊疗新型冠状病毒 (COVID-19)确诊或可能感染患者的第一线,因此暴露于该病毒的风险增加。美国疾病与控制中心(CDC)官网指出,遵循感染预防和控制指南,包括使用推荐的个人防护装备,医护
查看详情>>
内分泌科王川副教授在朋友圈里
内分泌科王川副教授在朋友圈里
“我为什么把名改为 ‘王川6036’因为我住在武汉驻地酒店6036房,写上房间号是为了便于战友们好找。为减少相互感染的风险,医疗队禁止串门和扎堆,大家都自觉严格地执行了。像王晓艺就住在6038房,一墙
查看详情>>
情绪紧张,睡眠不好,偏头痛是什么原因引起的
情绪紧张,睡眠不好,偏头痛是什么原因引起的
偏头痛对生活有很大影响,多起于青春期,少部分可在儿童期发病,到中青年期达发病高峰,这个年龄段发作频繁,症状剧烈。偏头痛特别偏爱女性,女性患者是男性的2-3倍。偏头痛常有遗传背景,在患有癫痫、抑郁症、哮
查看详情>>
广中医抗疫先锋,三十四,为了守护血透患者的健康,仙葫院区妇产科医护人员合影
广中医抗疫先锋,三十四,为了守护血透患者的健康,仙葫院区妇产科医护人员合影
保护肾友健康血透室在行动新年伊始,2020年的春节注定是不平凡的节日,疫情防控举国瞩目,在大部分人选择闭门不出的时候,却有着这么一群“特殊”的群体,他们不得不一周三次、周而复始地往返医院,他们是长期依
查看详情>>
王佳奇,读博士就是为了当好预防控制疾病的战士
王佳奇,读博士就是为了当好预防控制疾病的战士
2020年2月28日,对于中国疾控中心环境所消毒中心的王佳奇来说,应该是和家人在一起的快乐日子,已过而立之年的他,这一天迎来了34岁生日,然而此刻,他已经在新冠肺炎战”疫”中战斗了40天。疫情来临 奋
查看详情>>
新冠肺炎,了解2019冠状病毒病情况
新冠肺炎,了解2019冠状病毒病情况
世卫组织总干事谭德塞博士世卫组织总干事谭德塞博士在2月28日的媒体通报会上宣布世卫组织将2019冠状病毒病全球传播风险和影响风险级别上调为“很高”并强调遏制这种病毒的关键是打破传播链。谭德塞博士表示疫
查看详情>>
宝依特健康网(www.boitech.cn)| 手机版