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合理营养和健康行为也相当重要

2020-02-10 21:22来源:互联网编辑:小狐

人群对新型冠状病毒普遍缺乏免疫力

学生亦是如此

合理营养和健康行为也相当重要(图1)

面对当前的疫情,正处于生长发育的关键阶段的学生在做好个人防护的同时,合理营养和健康行为也相当重要!

总体而言就是平衡膳食、适度运动、充足睡眠,保障生长发育的同时,提高自身免疫力,减少被感染的机会。

食物种类多样

吃多种类食物,每天尽量吃12种以上食物,注意荤素搭配、粗细搭配。

每顿饭要以谷类为主,吃主食。

餐餐有蔬菜,天天有水果,多食用维生素、矿物质等含量丰富的深色蔬菜和水果,如绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等以及芒果、柑橘、猕猴桃等。

肉类适量,保证鱼虾禽等优质蛋白质的摄入,但不要吃多。

每天饮奶或相当量奶制品,多吃一点豆制品。

合理营养和健康行为也相当重要(图2)

饮食有节,吃动平衡

受疫情影响,学生们身体活动受到限制,很容易造成能量消耗减少,从而使体重增加过多。因此,这期间不但要做到均衡膳食、饮食有节,还要利用有限的空间多运动:

进行适合室内的运动,如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等

多做家务,如拖地、吸尘、洗衣服

减少或躺卧等静态行为时间。

写作业或其他活动时,每1小时起来动一动

足量喝水

6~10岁学生每天需饮水800~1000毫升(约4~5杯)

11~17岁学生每天1100~1400毫升(约5~7杯)

首选温热的白开水,不喝或少喝含糖饮料

禁止饮酒

优选零食

零食首选水果、坚果、牛奶、豆制品等这类营养价值比较高、天然的食物或进行简单加工即可食用的食物

少吃高盐、高油、高糖等零食,如高盐的薯片、饼干、话梅等。

高糖的含糖饮料、糖果、甜点等,高油的薯条、炸鸡翅等

零食只是正餐的补充,不能吃太多更不能代替正餐

不挑食偏食,不暴饮暴食

学生应适量食用不同种类的食材,以满足身体对各种营养素的需求

不要因为个人口感或者其他喜好而挑食偏食

更不要因为喜欢吃的食物多或者吃的时间长。

不吃早饭导致午饭多吃等暴饮暴食

按时作息,三餐规律

吃饭时间也应规律,一日三餐,两餐间隔4~6小时

25%~30%、午餐占30%~40%。

晚餐占30%~35%

多进厨房多帮厨

应积极参与食物制作:

年龄小的学生要和家长一起摘菜、洗菜、摆放碗筷等,借机多认识食物,了解饮食文化

年龄大一点的孩子。

可以和家长一起制定家庭营养食谱。

学会做几道菜,深入了解饮食文化和习俗

减少屏幕时间

为保护视力,学生们在家期间要注意用眼卫生习惯:

保持良好的读写姿势

连续用眼时间不宜超过40分钟,可通过远眺、做眼保健操等放松眼睛

控制使用电子产品时间,使用电子产品学习

30~40分钟后,应休息远眺放松10分钟

非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟

齐心抗疫

本文相关词条概念解析:

食物

食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求,并能延续正常寿命的物质。对人体而言,能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称之为食物。食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白质、水构成,能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物,例如真菌,亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、狩猎、渔猎等许多种不同的方式获得食物。

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