手机版
首页 >> 营养>> 正文

管住嘴,迈开腿,到底怎么管

2020-11-16 11:58来源:互联网编辑:小狐

都说糖尿病要 “管住嘴,迈开腿”

到底怎么管?怎么迈?

一直是困扰“糖友们”的问题。

今天给大家带来了

中国2型糖尿病膳食指南

讲讲糖尿病患者如何自我

带着“甜蜜”去生活!

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图1)

吃动平衡、合理用药、控制血糖维持健康体重

培养良好生活方式

科学饮食,规律运动,培养良好生活方式。

步行、慢跑、游泳、自行车、太极拳、球类活动、爬楼梯以及弹力带、哑铃等都是糖友们不错的运动方式。选择一种适合自己的、容易坚持下来的就是最好的。

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图2)

运动时要注意避免低血糖和运动损伤,每次运动前注意热身、避免剧烈运动,以半小时为宜,每周5次。动则有益,贵在坚持,循序渐进,适度量力。

保持健康体重,预防肥胖和消瘦

☛第一步

☛第二步

计算全天所需能量(千卡)=理想体重(公斤)×单位体重所需能量

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图3)

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图4)

监测血糖

监测血糖,合理用药,预防低血糖发生。

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图5)

定量主食,粗细搭配

大米饭、各类面食、大豆、玉米等五谷杂粮和各种薯类包括白薯、芋头、山药等都含有丰富的碳水化合物。

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图6)

单米精面、且过量食用会导致血糖过高,但这并不意味着主食就是洪水猛兽, 只要摄入量合理、种类搭配合适,就不会对机体造成影响。

就主食搭配而言, 临床上推荐的是杂粮饭,面食的话可以吃杂粮馒头。杂粮中含有丰富的膳食纤维,可以起到稳压、降脂、控糖以及缓解便秘的作用。

糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、高粱、荞麦、藜麦等,如果加工得当均是全谷物的良好;杂豆类品种有红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。全谷物和杂豆类都属于粗杂粮。

需要注意的是, 主食只能占一顿饭一半左右的能量;如食用淀粉含量高的根茎类蔬菜,如土豆、芋头、山药、莲藕、南瓜等,需相应减少主食量。

多吃蔬菜、水果适量,种类、颜色要多样

餐餐有新鲜蔬菜,烹调方法要得当。

每日蔬菜摄入量500克左右,深色蔬菜占1/2 以上,其中绿叶菜不少于150克。

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图7)

血糖控制较好时可适量吃水果,放在两餐之间当加餐吃,以低血糖指数(GI)水果为宜。

每次食用水果量100克左右,每天2次(总量约一个中等大小苹果)

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图8)

常吃鱼、禽,蛋类和畜肉类适量,限制加工肉类摄入

畜肉类包括猪、羊、牛、驴等的肌肉和内脏,脂肪含量较高,饱和脂肪酸较多,应适量食用。

鱼、禽类脂肪含量相对低一些,以不饱和脂肪酸为主,可以经常吃, 注意不吃鸡皮、鸭皮,减少肥肉摄入。

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图9)

奶类豆类天天有,零食加餐合理选择

☛每日300 毫升液态奶或相当量奶制品(如6勺奶粉)

☛重视大豆及其制品的摄入

☛零食加餐可适量选择坚果,每天不超过10克

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图10)

清淡饮食,足量饮水,限制饮酒

☛烹调注意少油少盐,每人每餐不超过1勺油(10克)每人每天不超过6克食盐(相当于一啤酒瓶盖)

☛足量饮用白开水,每日1500~1700毫升,也可适量饮用淡茶或咖啡;不推荐糖尿病患者饮酒。

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图11)

定时定量、细嚼慢咽,注意进餐顺序

定时定量进餐,餐次安排视病情而定;控制进餐速度, 早餐15-20分钟中餐、晚餐20-30分钟,细嚼慢咽, 每口饭菜咀嚼15次以上;调整进餐顺序,养成先吃蔬菜和肉,最后吃主食的习惯。

管住嘴,迈开腿,到底怎么管(图12)

注重自我,定期接受个体化营养指导

保持健活方式;定期监测血糖,预防低血糖发生;定期接受个体化营养指导。

糖尿病饮食的个体化差异很大, 如果不知道自己具体该吃多少,可以定期去医院营养门诊,接受营养医师的综合评估和个性化营养指导。

中国营养学会理事

临床营养分会常务委员

糖尿病营养分会副主任委员

深圳市龙华区人民医院临床营养科主任

文章内容龙华区人民医院临床营养科

网友评论Translation

推荐文章

高阳妇幼,科学育儿,注意,三四年级的孩子,家长要特别关注孩子身高增长的整个过程
高阳妇幼,科学育儿,注意,三四年级的孩子,家长要特别关注孩子身高增长的整个过程
1.出生低体重儿2.父母双方或者一方矮小者我们都知道,遗传对身高的影响是很大的,父母个子矮,孩子矮的可能性大。父母经历了身高问题对自己生活带来的影响,更希望孩子长成高个子。但是考虑到遗传的问题,往往会
查看详情>>
该蛋白抑制了DNA损伤修复,室管膜瘤是儿童颅内常见的脑肿瘤
该蛋白抑制了DNA损伤修复,室管膜瘤是儿童颅内常见的脑肿瘤
● 科研快讯复旦大学附属儿科医院神经外科主任李昊教授、余建忠主治医师临床科研团队,联合中国科学院李林团队、耶鲁大学吴殿青团队经多年研究,首次发现人体细胞内的CXorf67蛋白可以作为儿童颅内恶性肿瘤P
查看详情>>
世行贷款中国医疗卫生改革促进项目典型经验交流培训班在漳州龙海举办
世行贷款中国医疗卫生改革促进项目典型经验交流培训班在漳州龙海举办
为进一步促进项目省与其他综合医改试点省之间的医改经验交流与,11月18-20日,国家卫生健康委体改司、国家卫生健康委项目资金服务中心在漳州龙海市举办世行贷款中国医疗卫生改革促进项目典型经验交流培训班。
查看详情>>
可怕,14岁在做什么,这里举几个童婚的危害
可怕,14岁在做什么,这里举几个童婚的危害
11月28日,一段18岁高中生迎娶14岁初中生的引起了轩然。对此,当地政府通报回应如下:潮阳发布截图从通报中,我们可以看到形成这次事件的4个关键点:① 双方自由恋爱② 男孩退学、女孩休学③ 父母法制观
查看详情>>
每年的12月1日定为世界艾滋病日,而为了让大家能够更好地认识艾滋病
每年的12月1日定为世界艾滋病日,而为了让大家能够更好地认识艾滋病
WORLD AIDS DAY第33个世界病日近几年来,病早已被大多数人所熟悉。一提起病,很多人都会想到死亡、传染病、等关键词,引起人们足够的紧张和重视;也有一部分人漠视病,认为它离我们很远,没有必要去
查看详情>>
北大医疗鲁中医院荣获“高级卒中中心”称号
北大医疗鲁中医院荣获“高级卒中中心”称号
2020年11月26日,中国脑卒中大会暨脑卒中防治工程总结会在安徽合肥举行。在大会上,国家卫健委脑卒中防治委员会授予北大医疗鲁中医院 “高级卒中中心”称号。2020年7月9日,国家卫健委脑卒中防治委员
查看详情>>
冷空气来袭,部分三叉神经痛患者
冷空气来袭,部分三叉神经痛患者
大家有没有觉得今年天气冷得更早一些,阴雨天气增多,冷风拂面,让许多人早早地就穿上了厚衣服。但有些人没有注意保暖,反而让一些疾病乘虚而入,特别是三叉神经痛患者忽略头面部的保暖,引发剧烈疼痛。气温变化为何
查看详情>>
自检,乳腺癌筛查应该怎么做
自检,乳腺癌筛查应该怎么做
11月7日,我和 复旦大学附属外科李俊杰教授一同做客进博会“健康上海演播厅“为大家解答了非常多的癌关键问题,为了让错过直播的朋友也能了解到这些知识,在此整理出部分文字和,也欢迎大家给你关心的人。今天放
查看详情>>
来了一次月经以后,要紧吗
来了一次月经以后,要紧吗
很多家的小公主,来了一次月经以后,就没了,这可把妈妈急坏了,到底是怎么回事呢?随着年龄的增长,女孩在进入青春期以后,体内雌激素水平上升,就会出现第二性征,主要表现为乳房增大,腋毛以及月经初潮。 初潮的
查看详情>>
我个人的话,而且吃多了豆质类食物,保证比你迈开腿管用很多
我个人的话,而且吃多了豆质类食物,保证比你迈开腿管用很多
很多人都喜欢“云减肥”比如看几个减肥的,收藏几个减肥的方法,就没有了,减肥最好的方法,还是那句话,就是“管住嘴,迈开腿”其实,很多人减肥就是失败在了“管住嘴”因为很多减肥人士都不知道怎么吃,有些东西看
查看详情>>
宝依特健康网(www.boitech.cn)| 手机版