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孕期营养知识

2020-07-28 22:52来源:互联网编辑:小狐

怀孕是一个充满惊喜与浪漫的过程。孕期合理饮食不仅可以降低肥胖的发生,对于胎儿的健康发育成长也是至关重要的。合理饮食结构包括对蛋白质、脂类和碳水化合物三大营养素,微量元素和维生素的摄入量和摄入比例进行调节。那么,如何才能有效控制孕妇体重呢?

孕期营养知识(图1)

孕期营养知识(图2)

怀孕早期怎么吃?

妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养有限。因此,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需要注意营养全面,饮食应清淡爽口,避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食,吐后可以吃一些易消化的食物。

孕期营养知识(图3)

怀孕中期怎么吃?

孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食少量多餐、荤素兼备、粗细搭配,切忌盲目过量进食或大吃甜食。

孕期营养知识(图4)

孕期营养知识(图5)

怀孕晚期怎么吃?

孕晚期(怀孕末3个月)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙、维生素和矿物质丰富的食物。

孕期营养知识(图6)

孕期体重的常见误区

1.没怀孕的时候注意节食,怀孕之后就可以大吃大喝。

2.怀孕了饭量当然要增加,因为“一个人要吃两个人的饭”

3.为了保胎,孕妇就要“多吃少动”

4.孕期吃的越多、体重越重越好,才能生个健康的“大胖宝宝”

本文相关词条概念解析:

怀孕

怀孕,指哺乳类雌性(包括人类)在体内有一个或多个胎儿或胚胎。人类的妊娠是哺乳动物中研究的最详细的。早孕反应约半数妇女于停经6周左右出现畏寒、头晕、乏力、嗜睡、流涎、食欲不振、喜食酸物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等症状,称早孕反应。早孕反应多于妊娠12周左右自行消失。人类的妊娠从最后一次月经到分娩持续大约40星期(从排卵算起是38周)。分娩是生产的术语。许多社会以及法律将妊娠分为三期。怀孕初期有很高的流产机率。中期开始胎儿就发展到可以跟踪监测。后期胎儿就开始有母体外存活能力。由于这个能力,许多法律和习俗就视这时期的胎儿为个人。

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