手机版
首页 >> 外科>> 正文

狐大医,疫情过后重返运动场,医生提醒,减少意外损伤

2020-07-22 19:03来源:互联网编辑:小狐

狐大医,疫情过后重返运动场,医生提醒,减少意外损伤(图1)

北京地区防疫级别下调,院、球馆逐渐开放。终于可以披上战袍,穿上战靴,和三五好友重逢,去久违的球场挥洒汗水了。但疫情期间的7个多月,由于长时间没有进行剧烈体育活动或高强度对抗运动,运动期间的“意外损伤”成了享受运动的绊脚石。

爱运动的人士都很清楚,如果在运动前不做适当热身运动的话,在激烈的运动过程中很容易。而对于经历过疫情这段长时间“修养”的人们来说,突然进行剧烈运动或者是对抗性运动势必会有更大的风险。那么问题来了,怎样才能和小伙伴们一起安全地享受运动,减少运动的意外伤害呢?北京儿童医院综合外科朱林生在这里要给小伙伴们提个醒。

1. 恢复体能:

体能的恢复是一个渐进的过程,需要多种项目的配合训练,并逐渐增加运动强度。以跑步为例,刚开始我们可以慢跑,不要求速度,身体出汗即为宜,当我们慢慢适应这个强度的时,可以逐渐增加我们的跑步距离和跑步速度。

跑步结束后,做适当的拉伸训练,以恢复我们肌肉的疲劳感。切不可太冒进的大强度地运动,以免出现肌肉拉伤甚至心脏骤停等意外伤害。

2. 热身运动:

剧烈运动之前的科学热身运动,不仅能提高我们的运动能力,发挥我们的运动水平,更能减少运动过程中意外伤害的发生。动态的拉伸运动,可以有效地提高我们神经的兴奋性,使得我们的身体变得更灵敏。充分的热身运动后,我们的肌肉粘滞性会降低,使得我们的柔韧度提高。

比如我们在打篮球过程中,脚踝的扭伤和肌肉的拉伤是最为常见的运动损伤,通过充分的热身活动,可以增加关节活动范围,使其变得更加灵活,从而降低踝关节的扭伤风险。

一般的热身活动包括慢跑、跳跃、肌肉的拉伸、关节的重复动态拉伸等。在一些特定的运动前,我们还有一些针对性的准备活动,比如说在打篮球前的行进间传球和变向运球、三步上篮的练习等。看似简单乏味的热身运动,其实是为了我们更好地发挥我们的运动水平、享受运动带来的快乐,最重要的是,减少意外损伤。

3. 运动后的恢复:

运动过后我们会出现肌肉酸痛的感觉,这是乳酸蓄积引起的,酸痛感一般在锻炼后24-72小时达到高峰。我们可以在运动后做一些静态的伸展拉伸运动、泡沫轴的滚压、冷热水交替敷(浴)补充水分及蛋白质等,这些活动可以帮助我们缓解肌肉酸痛。

但如果我们的疼痛仍然没有缓解,有可能是韧带、骨骼等受到了损伤,建议前往专科医院外科检查,明确疼痛的原因,接受专业的治疗。

不同的人群在不同的状态下,选择适合自己的运动项目,进行循序渐进的科学锻炼是运动的关键。愿我们一起享受久违的球场,拒绝意外的伤害。

本文相关词条概念解析:

肌肉

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。人类全身上下,最强韧有力的肌肉,是舌头。

网友评论Translation

推荐文章

江晓方.痛风患者生活方式的护理干预效果,但春雨君这里仍是又闷又热
江晓方.痛风患者生活方式的护理干预效果,但春雨君这里仍是又闷又热
今天立秋,松花江的朋友跟我说,他那里已经凉爽了起来,但春雨君这里仍是又闷又热,一点秋意都没有。关于初秋的习俗有很多,其中最为人知的当属“贴秋膘”为补偿“苦夏”的身体损失,立秋后要吃许多美味佳肴,最好是
查看详情>>
生育力下降已成为世界范围内的健康问题
生育力下降已成为世界范围内的健康问题
生育力是人类繁衍生息、社会文明延续的基本推动力,是人类社会进步和经济发展的基础保障。然而,现如今人类这一延续种族的能力却出现了显著的下降。这从世界卫生组织(WHO)对男性正常参考值界定范围的变化中可见
查看详情>>
母乳喂养,如何知道宝宝是否吃饱了,如何知道宝宝含接姿势是否正确
母乳喂养,如何知道宝宝是否吃饱了,如何知道宝宝含接姿势是否正确
母乳含有婴儿出生后头几个月所需的所有营养物质。母乳喂养的孩子在智力中表现更好,更不容易超重或肥胖,长大后更不容易患糖尿病。母乳喂养的女性患癌和卵巢癌的风险也会降低。尽早开始纯母乳喂养和父母贴身扶抱新生
查看详情>>
宣医就诊指南,核酸检测费用
宣医就诊指南,核酸检测费用
“一站式预约”新冠病毒核酸检测为了进一步落实北京市疫情防控举措,落细“愿检尽检”工作要求, 方便患者就医,首都医科大学宣武医院实行“一站式预约检测”模式:电话/网上预约—现场取号—开具检测申请单—缴费
查看详情>>
直播,天津市第三中心医院邸阜生,安全降糖,把握降糖平衡点视频直播
直播,天津市第三中心医院邸阜生,安全降糖,把握降糖平衡点视频直播
随着生活水平的不断提高,我国的糖尿病患者的数量逐年增加,已经出现了“年轻化”的趋势。糖尿病目前尚无根治方法,它是一种慢,如果放任自流,会导致眼、肾、心脏、血管、神经等处的慢性损害、功能障碍。并会引起多
查看详情>>
直播,浙江大学医学院附属第二医院任跃忠,带来合理选择糖药,规范治疗糖尿病视频直播
直播,浙江大学医学院附属第二医院任跃忠,带来合理选择糖药,规范治疗糖尿病视频直播
我国是糖尿病大国,随着国民生活水平的提高,我国糖尿病患者的数量逐年增加,各个年龄层都有。糖尿病是一种慢,会导致眼、肾、心脏、血管、神经等处的慢性损害、功能障碍。到目前为止,医学界尚无根治糖尿病的方法,
查看详情>>
衷心祝福北医三院医师节快乐,3月北京疫情特殊时期,我测到了人生中的第一次红色的杠,一
衷心祝福北医三院医师节快乐,3月北京疫情特殊时期,我测到了人生中的第一次红色的杠,一
医师节医生是一个职业。也是一份情怀,更是一种信仰。在疾病肆虐的危急关头。他们义无反顾,不离不弃。在命悬一线的紧急时刻他们挺身而出,无怨无悔。医路漫漫,时光荏苒。无论白昼黑夜。他们默默坚守,以己之术。满
查看详情>>
老年人群门诊就诊流向更具合理性,2017年中国医保研究会抽样数据显示
老年人群门诊就诊流向更具合理性,2017年中国医保研究会抽样数据显示
老年人是医疗费用的高发阶段。从国外的情况看,老年群体的医疗费用占到了整个医疗费用的60%以上。 随着老龄化成为国际性趋势,老年群体医疗费用已成为各国医疗保障体系的重大。我国基本医疗保险中老年人口的医疗
查看详情>>
脊髓性肌萎缩,松子2岁的时候,我们就快6岁了,
脊髓性肌萎缩,松子2岁的时候,我们就快6岁了,
8月7日,由中国罕见病联盟指导,北京市美儿脊髓性肌萎缩症关爱中心主办,中国初级卫生保健基金会、北京维康慈善基金会协办的第三届中国脊髓性肌萎缩症(SMA)大会开幕式暨《中国SMA患者生存现状白皮书》新闻
查看详情>>
狐大医 | 冬季进补就是大鱼大肉?专家提醒要避开四大误区
狐大医 | 冬季进补就是大鱼大肉?专家提醒要避开四大误区
文 / 重庆大学附属中医肿瘤治疗中心主任王维 编 / 干玎竹健康俗话说“冬令进补,开春打虎”冬季天气寒冷,自然界的植物生长缓慢或停止生长,动物进入冬眠,人体皮肤腠理闭塞、阳气内敛,代谢下降,万物封藏。
查看详情>>
宝依特健康网(www.boitech.cn)| 手机版