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这种运动方式有助于发展踝关节,那怎样才能预防老人跌倒呢

2020-11-16 12:11来源:互联网编辑:小狐

随着全世界各国逐渐步入人口老龄化社会,相关慢的数量也在增多。

据统计,65岁以上的人群中,30%的人出现过跌倒,而80岁以上的人,这个数字为50%。

而跌倒是造成老人伤残、失能的重要原因之一,那怎样才能预防老人跌倒呢?

这种运动方式有助于发展踝关节,那怎样才能预防老人跌倒呢(图1)

1、八段锦

八段锦整套动作简单易学,有研究显示,八段锦有助于提高老年人平衡能力与上下肢的力量,并且还能改善关节和神经的灵活性,对老年跌倒具有预防作用。

2、太极拳

太极拳是一种讲究动静结合、虚实转换的运动,这种运动方式有助于发展踝关节、膝关节、髋关节周围肌肉力量,并且还能保持关节的灵活性、提高韧带的柔韧性。

这种运动方式有助于发展踝关节,那怎样才能预防老人跌倒呢(图2)

3、健身行走

健身行走是一种有氧运动,速度介于散步与慢跑之间,运动强度较低,不易对老年人造成运动损伤。

有研究显示,健步走可减缓女性老年人静态平衡机能下降的速度,提高身体平衡控制能力,对预防衰老与跌倒具有重要意义。

4、其他注意事项

当然,预防老年人跌倒不能单靠运动,同时还要注意外界环境、衣着等因素。

比如,对环境不熟悉、地面高低不平、地板潮湿或打蜡、楼梯没有扶梯、环境亮度不佳、不合适的鞋子等因素,老年人都应该注意规避。

另外,在日常生活中,老年人应注意自身存在的一些慢,同时要注意饮食营养均衡,多摄入鱼肉蛋奶豆等富含蛋白质的食物有助于减少肌肉的衰减,平时里多晒晒太阳能帮助身体补充维生素D,从而起到预防骨质疏松的作用。

本文相关词条概念解析:

跌倒

《跌倒》是由芭芭拉·阿尔伯特(BarbaraALBERT)导演的,由NinaProll,BirgitMinichmayr,UrsulaStrauss主演,讲述5个30岁出头的女人的故事。

预防

预防,汉语拼音为yùfáng,注音为ㄧㄩˋㄈㄤˊ。一级预防亦称为病因预防,是针对致病因素的预防措施,分针对环境的措施和针对机体的措施。这一级的预防是通过早期发现,早期诊断而进行适当的治疗,来防止疾病临床前期或临床初期的变化,能使疾病在早期就被发现和治疗,避免或减少并发症,后遗症和残疾的发生,或缩短致残的时间。三级预防又称为临床预防,这一级预防主要是借助各种临床治疗方法,对患某些病者,及时治疗,防止恶化使疾病早日康复,减少疾病的不良作用,预防并发症和伤残。

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