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中老年人运动五个不,中老年人运动时要做到五个不,转需

2020-09-27 23:13来源:互联网编辑:小狐

中老年人运动五个不,中老年人运动时要做到五个不,转需(图1)

中老年人运动“五个不”

进入中老年,全身各组织器官的功能出现明显的衰退,其中呼吸功能下降最快,同时运动器官也发生一系列的退行性变化,如肌肉萎缩,兴奋性降低,速度减慢,骨质松脆等。为此,中老年人运动时要做到“五个不”

不要负重练习

中老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此中老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的练习,如打太极拳、步行、慢跑等。

不要憋气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而憋气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,血液输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易头晕、目眩,严重者可发生昏厥。而憋气完毕时,血液骤然大量回心,会使血液输出量骤增,血压上升,脑部供血也猛然增加,易发生脑血管意外。因此中老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌憋气使劲。

不要激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对中老年人不适宜。一方面,由于中老年人各器官功能下降,体力运动缓慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动而诱发意外。

不要急于求成

活动量过大或增加过快往往是中老年人发生意外损伤的原因之一。中老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。人过了30岁之后,年龄每增长10岁,对运动负荷的适应时间就延长约40%,何况中老年人,因此要循序渐进。

不要猛然转头

前俯后仰、侧倒旁弯、来回翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动。中老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住重压,发生血管破裂,就会造成脑出血,重者危及生命。首都医科大学附属北京天坛医院老年病科

本文相关词条概念解析:

血液

血液是流动在人的血管和心脏中的一种红色不透明的粘稠液体。血液由血浆和血细胞组成,一升血浆中含有900—910克的水,65—85克的蛋白质和20克的低分子物质,低分子物质中有多种电解质和有机化合物,血细胞包括红细胞和白细胞和血小板三类细胞。红细胞平均寿命为120天,白细胞寿命为9—13天,血小板寿命为8—9天。一般情况下,每人每天都有40ml的血细胞衰老死亡。同时,也有相应数量的细胞新生。血液的功能包含血细胞功能和血浆功能两部分,有运输、调节人体温度、防御、调节人体渗透压和酸碱平衡四个功能。主要成分为血浆、血细胞、遗传物质(染色体和基因)。属于结缔组织,即生命系统中的组织层次。血液中含有各种营养成分,如无机盐、氧以及细胞代谢产物、激素、酶和抗体等,有营养组织、调节器官活动和防御有害物质的作用。血液储存着人体健康信息,很多疾病需要验血。包括遗传病。

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