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为什么我总感觉饿,从而导致血糖控制不平稳

2020-07-30 22:46来源:互联网编辑:小狐

总感觉饿又不敢多吃?

5招让你血糖平稳起来

DAY

为什么我总感觉饿,从而导致血糖控制不平稳(图1)

很多糖友都会有这样的苦恼,明明每天都按时按量吃东西,可为什么正常吃饭,仍然总会感觉很饿呢?

糖友们总担心,吃多了怕血糖太高,可吃少了,又实在饿得受不了。那么,该怎么办呢?

为什么我总感觉饿,从而导致血糖控制不平稳(图2)

为什么我总感觉饿,从而导致血糖控制不平稳(图3)

为什么我总感觉饿?

进食过多碳水化物

适当进食谷薯类碳水化合物,对糖友们很有好处,但事实上,很多糖友进食碳水化合物的量已经严重超标了。

这主要表现在,糖友们在饮食中很少吃肉,炒菜时用油太少,这同样也会导致糖友虽然吃的很多,但是消化很快,当然没过多久就又感觉饥饿啦!

生活习惯不健康

不良的生活习惯,比如进食过快、酗酒、熬夜等,都会影响食物在胃中的消化,从而促进觅食。其它不良饮食习惯,如喜喝浓茶、咖啡等,也有助于食物消化,很容易让人饿得很快。

还有三餐不定时,饮食不规律等不良生活习惯也会影响人体的肠胃消化能力,从而导致血糖控制不平稳。

血糖控制不达标

我们都知道,当人体处于低血糖的状态时,会产生饥饿感,我们通过进食可以满足机体正常活动需求。

可是不要忽略了,当人体血糖增高时,体内的胰岛素相对不足,我们的身体因为缺乏足够的葡萄糖,无法保证细胞维持正常功能代谢,从而导致身体缺乏能量就会造成饥饿难耐的感觉。

心情不好、情绪糟糕

很多糖友因为患了糖尿病,过于焦虑或者过于忧郁,或者因为生活中的一些琐事而心情郁闷。糖友们要知道,心情不好也是会影响血糖的,所以一定要调节好自己的心情哟!

另外,有些糖友心情不好的时候,就会暗示自己“吃点好吃的”犒劳自己,这样必然也会导致血糖升高。

为什么我总感觉饿,从而导致血糖控制不平稳(图4)

我总感觉很饿怎么办?

为什么我总感觉饿,从而导致血糖控制不平稳(图5)

饮食要均衡

糖友们要注意,日常进食的时候,碳水化合物、蛋白质、脂肪,这三种物质应该合理搭配,保证每天基本的营养需求。

谷薯类碳水化合物,也就是常所说的主食,每顿1-2两即可。

生活习惯要健康

健康的生活习惯就要做到以下几点:首先,一日三餐要按时、按点,定量进食,细嚼慢咽。三餐最好的分配是,早餐应占全天总能量25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐应占30%-40%。

血糖控制要达标

糖友们要注意,定期监测血糖,糖化血红蛋白,合理应用降血糖药物,合理饮食,合理运动,提早防治高血糖。

要保持心情愉悦

乐观的态度、愉悦的心情不仅可以减少额外的进餐,还有利于控制糖尿病,存在情绪的糖友可以到医院进行焦虑、抑郁自评量表评估,进行心理干预。

获得家庭和支持

好的生活习惯是需要长期持之以恒的。而每次面对美食时,糖友们意志就很容易动摇,这就需要家人的和提醒了。有了家庭的支持,会比你一个人孤军奋战要好得多。

为什么我总感觉饿,从而导致血糖控制不平稳(图6)

总的说来,人会感觉饿的原因有很多,建议糖友根据个人的实际情况,对症治疗,让血糖达标。

药学部

消化内科

本文相关词条概念解析:

糖友

糖友是对糖尿病患者的友好的称呼,没有患糖尿病的人可以称糖尿病人为糖友,患有糖尿病的人也可以称其他的糖尿病患者为糖友。

血糖

血糖(GLU,BG)指血液中所含的葡萄糖。消化后的葡萄糖由小肠进入血液,并被运输到机体中的各个细胞,是细胞的主要能量来源。正常人血糖浓度相对稳定,清晨空腹血糖浓度为80~120毫克%。空腹血糖浓度超过130毫克%称为高血糖,如果血糖浓度超过160~180毫克%,就有一部分葡萄糖随尿排出,这就是糖尿。血糖浓度低于70毫克%称为低血糖。血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。血糖浓度在进食一到两个小时后升高,而在早餐降到最低。血糖浓度失调会导致多种疾病。如持续血糖浓度过高的高血糖和过低的低血糖。而由多种原因导致的持续性高血糖就会引发糖尿病,这也是与血糖浓度相关的最显著的疾病。

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