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互联网新型冠状病毒肺炎专家团,莫慌,运动是提高免疫力的有效方法,呼吸操来啦

2020-01-30 20:36来源:互联网编辑:小狐

当新型冠状病毒席卷而来,一部分人出现相关症状就对号入座,而陷入恐慌当中。

科学研究表明,运动是提高免疫力的有效方法。适量运动可以增强呼吸功能,增强机体抵抗病毒的能力。

因此,众君,轻症莫慌。呼吸操来啦!让我们一起健身又健肺!

第一部分:放松运动

腹式呼吸:吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子

缩唇呼吸:取舒适放松体位,经鼻吸气,略憋气后将嘴噘起,像吹口哨一样使气体慢慢呼出,尽量将吸气与呼气的比例达到,逐步增加到或。

互联网新型冠状病毒肺炎专家团,莫慌,运动是提高免疫力的有效方法,呼吸操来啦(图1)

互联网新型冠状病毒肺炎专家团,莫慌,运动是提高免疫力的有效方法,呼吸操来啦(图2)

第二部分:呼吸操

1.第一节:转头运动

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2.第二节:上肢运动

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3.第三节:扩胸运动

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4.第四节:转身运动

双手平举,吸气时转身,呼气回位。

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5.第五节:侧腰运动

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6.第六节:蹲起运动

双手握拳平举于胸前,吸气下蹲,呼气回位。

互联网新型冠状病毒肺炎专家团,莫慌,运动是提高免疫力的有效方法,呼吸操来啦(图18)

互联网新型冠状病毒肺炎专家团,莫慌,运动是提高免疫力的有效方法,呼吸操来啦(图19)

7.第七节:提足运动

吸气时将足后跟提起,呼气回位。

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互联网新型冠状病毒肺炎专家团,莫慌,运动是提高免疫力的有效方法,呼吸操来啦(图21)

8.第八节:抬腿运动

吸气时抬腿至30度,呼气回位。

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互联网新型冠状病毒肺炎专家团,莫慌,运动是提高免疫力的有效方法,呼吸操来啦(图23)

锻炼小贴士

1.每次呼气时都要缩唇呼气。

2.饭后一至两小时后进行。

3.每日两次,每次10—15分钟。

4.每个动作重复4—8次。

5.不要让自己感到疲劳。

6.出汗后注意保暖。

阻断传播,有你有我!为了减少新型冠状病毒的进一步传播,请大家积极响应号召,不出门,不。但在家虽好,心肺锻炼,却不容忽视,让我们一起动起来,增加肺活量,增强体质,一起抵抗新型冠状病毒。

湖南省人民医院开通

互联网”新型冠状病毒肺炎”专家团

线上问诊

如需互联网问诊,

文章:刘淑芬、刘颖、吴亚岑

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