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有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件

2019-12-02 18:51来源:互联网编辑:小优

在大多数人的意识中,减肥=做有氧运动,说到减肥时最先想到的方法就是做有氧运动,也会选择通过大量的有氧运动来减脂瘦身。

那到底什么是有氧运动呢?

是我们平时经常选择的运动方式:跑步、游泳、蹬自行车吗?不是的。

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图1)

有氧运动不是指的某几项特定的动作,它要根据运动的强度和时间来判定。就拿跑步来说吧,如果放慢速度,把运动强度降低到和散步差不多时,能够坚持的时间也会更长,对氧气的利用也会更自如,这时候就能算得上是有氧运动;而如果你加快速度,把运动强度提升到快跑的强度时,你可能只能坚持几分钟,而且上气不接下气,这就算不上是有氧运动了。

其实我们一直不知道的是有氧运动的燃脂效率很低,下面就来给大家解释一下。

原因一:越跑越胖

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图2)

大多数人可能都觉得有氧运动的时间越长,燃脂效率也会越高。那为什么明明散步能运动的时间更长,还跑步干什么呢?燃脂效率不能通过有氧运动的时间来衡量。

因为长时间的运动,你无法保证运动全程你的运动强度都是一样的。如果你想跑半个小时的步,一般情况下,前十分钟你都是能量满满的,你可能能迈很大的步子,跑的也挺快,但随着时间的增长,你的能量逐渐被消耗了,这时候你的运动量可能就变小了,消耗的热量也变少了。而且,运动消耗掉的热量并不是完全靠脂肪来提供,还有部分热量来自于糖原和蛋白质。

所以,在有氧运动的后面部分,能量和脂肪的消耗都会减少。而且,有氧运动超过30分钟后,会开始分泌皮质醇,也就是压力荷尔蒙,它会导致肌肉不能合成蛋白质,从而囤积脂肪。

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图3)

原因二:越跑越饿

长时间的有氧运动会导致瘦素的分泌减少,而瘦素减少则会导致食欲增加,人体的感知很敏感,当我们消耗了多过热量时,身体就会发出危机信号,认为自己快“饿死了”这时它会非常紧张的减少瘦素的分泌,我们就会食欲大增,吃东西补充能量,这也就是为什么身边一些人天天运动却瘦不下来的原因,只是迈开腿管不住嘴也是很难瘦下来的。

那想要高效燃脂需要满足什么条件呢?

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图4)

条件一:激活EPOC

激活了EPOC后,运动后的身体也能高效燃脂,并且这个燃脂过程可以持续数十个小时。也就是说,无论你做什么,身体都会持续燃脂。

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图5)

条件二:保留肌肉

肌肉在身体能量消耗时起了很大的作用,它决定了身体能否在静息代谢(RMR)时高效燃脂。

如果在减脂的过程中把肌肉消耗掉了的话,基础代谢率(BMR)也会随之下降,导致身体即使摄入了很少的热量,身体也无法把这些热量消耗掉,从而形成了脂肪。所以,通过有氧运动来减脂的人体重都很容易反弹,因为身体的肌肉量太低了。

下面给大家介绍两个能够高效燃脂的运动。

运动一:HIIT

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图6)

相比于有氧运动,HIIT不仅需要的时间短,还能有效激活EPOC,保留肌肉,对于绝大多数初学者来说,它简单易上手,能够激活EPOC,还能减脂增肌。而且HIIT所造成的EPOC能够持续72个小时。

运动二:力量训练

力量训练以复合动作如:硬拉、卧推、深蹲、推举、引体向上等为主要训练目标,因为这种动作可以促进睾酮素、生长激素的快速分泌,从而促进肌肉生长和脂肪分解。

本文相关词条概念解析:

燃脂

《燃脂》是言一明写的网络小说连载于起点中文网。

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

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