手机版
首页 >> 热点>> 正文

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件

2019-12-02 18:51来源:互联网编辑:小优

在大多数人的意识中,减肥=做有氧运动,说到减肥时最先想到的方法就是做有氧运动,也会选择通过大量的有氧运动来减脂瘦身。

那到底什么是有氧运动呢?

是我们平时经常选择的运动方式:跑步、游泳、蹬自行车吗?不是的。

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图1)

有氧运动不是指的某几项特定的动作,它要根据运动的强度和时间来判定。就拿跑步来说吧,如果放慢速度,把运动强度降低到和散步差不多时,能够坚持的时间也会更长,对氧气的利用也会更自如,这时候就能算得上是有氧运动;而如果你加快速度,把运动强度提升到快跑的强度时,你可能只能坚持几分钟,而且上气不接下气,这就算不上是有氧运动了。

其实我们一直不知道的是有氧运动的燃脂效率很低,下面就来给大家解释一下。

原因一:越跑越胖

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图2)

大多数人可能都觉得有氧运动的时间越长,燃脂效率也会越高。那为什么明明散步能运动的时间更长,还跑步干什么呢?燃脂效率不能通过有氧运动的时间来衡量。

因为长时间的运动,你无法保证运动全程你的运动强度都是一样的。如果你想跑半个小时的步,一般情况下,前十分钟你都是能量满满的,你可能能迈很大的步子,跑的也挺快,但随着时间的增长,你的能量逐渐被消耗了,这时候你的运动量可能就变小了,消耗的热量也变少了。而且,运动消耗掉的热量并不是完全靠脂肪来提供,还有部分热量来自于糖原和蛋白质。

所以,在有氧运动的后面部分,能量和脂肪的消耗都会减少。而且,有氧运动超过30分钟后,会开始分泌皮质醇,也就是压力荷尔蒙,它会导致肌肉不能合成蛋白质,从而囤积脂肪。

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图3)

原因二:越跑越饿

长时间的有氧运动会导致瘦素的分泌减少,而瘦素减少则会导致食欲增加,人体的感知很敏感,当我们消耗了多过热量时,身体就会发出危机信号,认为自己快“饿死了”这时它会非常紧张的减少瘦素的分泌,我们就会食欲大增,吃东西补充能量,这也就是为什么身边一些人天天运动却瘦不下来的原因,只是迈开腿管不住嘴也是很难瘦下来的。

那想要高效燃脂需要满足什么条件呢?

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图4)

条件一:激活EPOC

激活了EPOC后,运动后的身体也能高效燃脂,并且这个燃脂过程可以持续数十个小时。也就是说,无论你做什么,身体都会持续燃脂。

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图5)

条件二:保留肌肉

肌肉在身体能量消耗时起了很大的作用,它决定了身体能否在静息代谢(RMR)时高效燃脂。

如果在减脂的过程中把肌肉消耗掉了的话,基础代谢率(BMR)也会随之下降,导致身体即使摄入了很少的热量,身体也无法把这些热量消耗掉,从而形成了脂肪。所以,通过有氧运动来减脂的人体重都很容易反弹,因为身体的肌肉量太低了。

下面给大家介绍两个能够高效燃脂的运动。

运动一:HIIT

有氧运动能够帮你高效减脂? 错误, 这些才是高效燃脂的条件(图6)

相比于有氧运动,HIIT不仅需要的时间短,还能有效激活EPOC,保留肌肉,对于绝大多数初学者来说,它简单易上手,能够激活EPOC,还能减脂增肌。而且HIIT所造成的EPOC能够持续72个小时。

运动二:力量训练

力量训练以复合动作如:硬拉、卧推、深蹲、推举、引体向上等为主要训练目标,因为这种动作可以促进睾酮素、生长激素的快速分泌,从而促进肌肉生长和脂肪分解。

本文相关词条概念解析:

燃脂

《燃脂》是言一明写的网络小说连载于起点中文网。

减脂

减脂,就是体内脂肪超过正常范围之内的动物,由于自身形体健康的原因,通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称:通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激,起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看,节食减肥可以减少热量的摄入,如果消耗的热量照旧,代谢率不变,运动依旧,那么,节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降,一旦减肥者恢复正常的膳食,体重迅速增加,而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉,因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。

网友评论Translation

推荐文章

谭谈生命之房,03,指的是第一次月经
谭谈生命之房,03,指的是第一次月经
科普时报2020年5月29日 第7版“谭谈生命之房”专栏第3期:弹丸之地太后临:卵巢的结构和功能简介巣者,窝也,卵巢就是储存卵子的地方。直到目前,它仍与输卵管一起被称为“附件”即子宫的附属构件,其实不
查看详情>>
是清肠减脂的首选蔬菜,同时还能补充运动之后缺失的水分,因为西兰花具有帮助减肥的效用
是清肠减脂的首选蔬菜,同时还能补充运动之后缺失的水分,因为西兰花具有帮助减肥的效用
相信对于经常减肥的人而言,西兰花是一种非常熟悉的蔬菜,因为西兰花具有帮助减肥的效用。那么,西兰花是如何帮助人体减肥减脂的呢?为什么这么健身爱好者都喜欢吃西兰花呢?下面,我带大家一起来看一看西兰花在减肥
查看详情>>
名医遇上名嘴,上海儿童医学中心感染科主任,东方卫视主持人周瑾,孩子是不是脑袋大就聪明,——开学健康第一课
名医遇上名嘴,上海儿童医学中心感染科主任,东方卫视主持人周瑾,孩子是不是脑袋大就聪明,——开学健康第一课
孩子是不是脑袋大就聪明?孩子爱干净到底对不对?经常在地上爬的孩子不容易过敏?夏天到了,孩子可以不可以光着脚在地上跑?孩子总是发烧,应该怎么办?冰宝贴是很好的降温方法吗?除了新冠,还有什么病原体,一个人
查看详情>>
5月29日最新疫情通报,专家提醒,就餐前请注意观察食物是否异常,出现呕吐,腹泻,发热等症状
5月29日最新疫情通报,专家提醒,就餐前请注意观察食物是否异常,出现呕吐,腹泻,发热等症状
2020年5月28日0-24时,全市无新增新冠肺炎本地确诊病例、境外输入确诊病例和无症状感染者。截至5月28日24时,全市累计报告新冠肺炎确诊病例为169例和根据国家要求重新纳入我市的病例12例(即2
查看详情>>
有些坏习惯也在不知不觉中伤害卵巢
有些坏习惯也在不知不觉中伤害卵巢
“天呀!我竟然有抬头纹了!”“我脸色看起来好灰暗呀!”1、2、3、4、5!!什么时候又多了一个斑!很多人不知道的是皮肤松弛、脸上长斑只是衰老的表象而人体有一个器官对女人衰老速度影响最大它就是 卵巢!卵
查看详情>>
五年的时间发展为胃癌,医生忠告,最易出现的就是残胃炎,可一定要及时治疗
五年的时间发展为胃癌,医生忠告,最易出现的就是残胃炎,可一定要及时治疗
医生,我五年前检查的胃镜还是胃炎,为什么五年后就变成胃癌了?60岁的宋女士特别难以理解,但是当她找到五年前的报告单时,我们却告诉她,五年的时间发展为胃癌,其实是完全有可能的。原来,即便是慢性胃炎,也分
查看详情>>
小南话科普,其实人体既有的免疫力是非常强大的,小神兽要归笼了
小南话科普,其实人体既有的免疫力是非常强大的,小神兽要归笼了
全国抗击新冠疫情取得阶段性胜利,人民群众普大喜奔,家长们的喜悦更加无以言表:“小神兽要归笼”了;学校、幼儿园老师们一切准备就绪,静等如花宝贝;但是家长们对宝宝入学入园后的健康仍有担心:宝宝小、抵抗力差
查看详情>>
方女士体重足足较一个月前暴增16斤,孕期可别,想吃就吃
方女士体重足足较一个月前暴增16斤,孕期可别,想吃就吃
5月中旬,32周的准妈妈、市民方女士(化名)来到我院产科门诊产检,一称体重,值班大夫吓了一跳,方女士体重足足较一个月前暴增16斤,空腹血糖也达到了5.5mmol/L(一般来说空腹血糖低于5.1)值班医
查看详情>>
全国名老中医,被失眠折磨了
全国名老中医,被失眠折磨了
大河健康报记者 王嘉译 吴文可实习生 黄思琦现代人生活压力大,失眠越来越趋向年轻化,从医学上来说失眠是机体生物钟紊乱对觉醒的失调,表现为睡眠时间不足或睡眠质量不高。全国名老中医、河南中医药大学第一附脑
查看详情>>
前沿,因COVID-19具有传染性
前沿,因COVID-19具有传染性
2020年4月在medRxiv预印网站刊发了由中美多中心共同研究的一项结果:《The respiratory sound features of COVID-19 patients fill gaps
查看详情>>
宝依特健康网(www.boitech.cn)| 手机版