手机版
首页 >> 热点>> 正文

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦

2019-12-02 18:38来源:互联网编辑:小优

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图1)

那通常用什么动作来增加三头肌的肌肉纬度呢?动作有很多,但下列这7个动作是各种健身达人最常用的。如果你想练肱三头肌,这些动作就足够使用了。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图2)

动作1:钢线下压。这是最常见的三头肌训练动作,无论你的手臂运动到哪里,张力永远不会消失,令你的肱三头肌迅速充血膨胀,你可以用在训练的初始阶段。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图3)

动作2:仰卧臂屈伸。此动是罕见针对肱三头肌长头,进行直接训练的臂屈伸动作。大萝莉是这个动作的死忠粉,练好这个动作,可以令你的手臂再粗壮1cm。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图4)

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图5)

动作3:史密斯机/杠铃窄距卧推,此器械是肱三头肌内外侧头最好的训练动作之一。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图6)

动作4:钢线臂屈伸,此动作为针对肱三头肌长头的运动,和仰卧臂屈伸类似,是为数不多的针对三头肌长头的训练动作,爱德华多·科雷亚是拥有世界上最好的长头的健美运动员,也是此动作的忠实粉丝。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图7)

动作5:双杠臂屈伸,这是少有的能均匀练到肱三头肌三个头的健身动作。即使你很少去健身房用器械训练三头肌,只要注重练习双杠臂屈伸,那你的肱三头肌便不会差!

动作6:钻石俯卧撑。在家健身即可练习,大拇指与食指形成一个三角形,保持胳膊紧贴身体,下去吸气,上来呼气。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图8)

动作7:臂屈伸。此动作为在家健身,最适合的动作之一,很多健美者喜欢将它和钻石俯卧撑组成一个超级组,放在三头肌训练最后,一个做完紧接着做另外一个,不停歇的进行训练。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图9)

总结:若你是在家训练,可以练动作6+7;若是在单双杠区训练,可以着重练动作5,动作6+7作为备用动作;若你是在健身房训练,建议将动作1-5着重练习,并将动作6+7作为收尾训练。

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

延伸 · 推荐

做这7个动作,还能远离假胯宽,想要练出蜜桃臀还不想粗腿

女孩子由于特殊的生理组织,会让大多说女孩子都会有胯宽的问题存在,尤其是现在大家都处于办公室久坐的状态,这个问题变得越来越严重,学好这7个动作,让你告别假胯宽,轻松拥有“蜜桃”臀还瘦腿,今天为大家带来简...

手臂训练主要锻炼肱二头肌和肱三头肌,肱三头肌,一定要注意

一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上,也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步,虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌。但是对于中高级健身者来说,如果要想...

网友评论Translation

推荐文章

为夕阳迟暮之事,正是那鲜衣怒马正当时之业
为夕阳迟暮之事,正是那鲜衣怒马正当时之业
导读:COVID-19使全球处于风暴之中,我们看看 Tzvi Dwolatzky 教授 在人类与病毒较量时说了什么If Not Now, When? the Role of Geriatric Lea
查看详情>>
谭谈生命之房,03,指的是第一次月经
谭谈生命之房,03,指的是第一次月经
科普时报2020年5月29日 第7版“谭谈生命之房”专栏第3期:弹丸之地太后临:卵巢的结构和功能简介巣者,窝也,卵巢就是储存卵子的地方。直到目前,它仍与输卵管一起被称为“附件”即子宫的附属构件,其实不
查看详情>>
小儿麻痹,人类应时刻谨记,警惕诡谲病毒死灰复燃
小儿麻痹,人类应时刻谨记,警惕诡谲病毒死灰复燃
“到了医院,医生很快把他从我们身边带走了,我再也没有见过我的儿子,他就那样孤单地死去了,我们完全没有机会和他道别,现在只有他的衣柜和热带鱼…”小说《复仇女神》中这位父亲断断续续的呓语中所描述的悲痛与分
查看详情>>
成立医院5G智慧医疗联合实验室
成立医院5G智慧医疗联合实验室
5月27日上午,自治区首个5G智慧医疗联合实验室签约暨揭牌仪式在拉萨市人民医院顺利举行。拉萨市人民医院与中国联通自治区分公司正式签署合作协议,成立医院5G智慧医疗联合实验室,致力于共同推进5G在医疗领
查看详情>>
关于“异位妊娠”,你需要知道的7个问题
关于“异位妊娠”,你需要知道的7个问题
每隔一段时间,小卜大夫就能从媒体上看到这样的新闻,想必大家也不会太陌生:小卜大夫每次看到这类新闻,就会感慨:现在大家的健康安全意识都有很大提高,往往很多险情都能及早发现,并且防患于未然,却还是有不少女
查看详情>>
肌肉少真的会死人!肌肉男心血管病风险可降81%,40岁前练出人鱼线!
肌肉少真的会死人!肌肉男心血管病风险可降81%,40岁前练出人鱼线!
肌肉多,晚年更健康保健时报记者 燕声如果一个人同时拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线、事业线,便可堪称完美身材,这些“线”正是人体肌肉群发达的表现。它们不仅代表美观,更重要的是力量和健康的表现。那么,反过来让
查看详情>>
云探秘,北大医疗脑健康协办,而医学无处不在
云探秘,北大医疗脑健康协办,而医学无处不在
孩子是天生的探索家,面对世界和万物,他们拥有最为宝贵的好奇之心。而医学无处不在,却又神秘莫测。为帮孩子推开医学之门,唤起启蒙之心,时值第70个国际儿童节,由北京教育科学研究院德育研究中心主办,北大医疗
查看详情>>
有些坏习惯也在不知不觉中伤害卵巢
有些坏习惯也在不知不觉中伤害卵巢
“天呀!我竟然有抬头纹了!”“我脸色看起来好灰暗呀!”1、2、3、4、5!!什么时候又多了一个斑!很多人不知道的是皮肤松弛、脸上长斑只是衰老的表象而人体有一个器官对女人衰老速度影响最大它就是 卵巢!卵
查看详情>>
摇摆吧,病毒君
摇摆吧,病毒君
江苏省人民医院、南京医科大学第一附战地日记2020年2月10日,晴转多云,武汉大厅A区。短短两三天时间,这里核定的614张床位已经满满当当,这一区600多个患者由我们队的5位医师我,梅勇,左祥荣,王兆
查看详情>>
到她的床边和她交流,——,一个没有求生欲望的重症患者
到她的床边和她交流,——,一个没有求生欲望的重症患者
3月23日 闭门羹在金银潭南7楼ICU。第一次接触该患者时,前面的医疗队队员告诉我们,这位46 的大姐,生病2个多月了,多次拔管,自杀倾向比较明显,打她家里人的电话,也没有人接。第一天走进这位患者的病
查看详情>>
宝依特健康网(www.boitech.cn)| 手机版