如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦

2019-12-02 18:38来源：互联网编辑：小优

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图1）

那通常用什么动作来增加三头肌的肌肉纬度呢？动作有很多，但下列这7个动作是各种健身达人最常用的。如果你想练肱三头肌，这些动作就足够使用了。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图2）

动作1：钢线下压。这是最常见的三头肌训练动作，无论你的手臂运动到哪里，张力永远不会消失，令你的肱三头肌迅速充血膨胀，你可以用在训练的初始阶段。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图3）

动作2：仰卧臂屈伸。此动是罕见针对肱三头肌长头，进行直接训练的臂屈伸动作。大萝莉是这个动作的死忠粉，练好这个动作，可以令你的手臂再粗壮1cm。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图4）

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图5）

动作3：史密斯机/杠铃窄距卧推，此器械是肱三头肌内外侧头最好的训练动作之一。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图6）

动作4：钢线臂屈伸，此动作为针对肱三头肌长头的运动，和仰卧臂屈伸类似，是为数不多的针对三头肌长头的训练动作，爱德华多·科雷亚是拥有世界上最好的长头的健美运动员，也是此动作的忠实粉丝。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图7）

动作5：双杠臂屈伸，这是少有的能均匀练到肱三头肌三个头的健身动作。即使你很少去健身房用器械训练三头肌，只要注重练习双杠臂屈伸，那你的肱三头肌便不会差！

动作6：钻石俯卧撑。在家健身即可练习，大拇指与食指形成一个三角形，保持胳膊紧贴身体，下去吸气，上来呼气。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图8）

动作7：臂屈伸。此动作为在家健身，最适合的动作之一，很多健美者喜欢将它和钻石俯卧撑组成一个超级组，放在三头肌训练最后，一个做完紧接着做另外一个，不停歇的进行训练。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦（图9）

总结：若你是在家训练，可以练动作6+7；若是在单双杠区训练，可以着重练动作5，动作6+7作为备用动作；若你是在健身房训练，建议将动作1-5着重练习，并将动作6+7作为收尾训练。

本文相关词条概念解析：

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的，而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分，它是以自觉的目的为特征，并且总是由一定的动机所激发，因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的，但动作并不是个别运动的简单的机械的组合，而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中，儿童少年容易产生冲动动作，但随着自我意识的发展，这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。