那通常用什么动作来增加三头肌的肌肉纬度呢?动作有很多,但下列这7个动作是各种健身达人最常用的。如果你想练肱三头肌,这些动作就足够使用了。
动作1:钢线下压。这是最常见的三头肌训练动作,无论你的手臂运动到哪里,张力永远不会消失,令你的肱三头肌迅速充血膨胀,你可以用在训练的初始阶段。
动作2:仰卧臂屈伸。此动是罕见针对肱三头肌长头,进行直接训练的臂屈伸动作。大萝莉是这个动作的死忠粉,练好这个动作,可以令你的手臂再粗壮1cm。
动作3:史密斯机/杠铃窄距卧推,此器械是肱三头肌内外侧头最好的训练动作之一。
动作4:钢线臂屈伸,此动作为针对肱三头肌长头的运动,和仰卧臂屈伸类似,是为数不多的针对三头肌长头的训练动作,爱德华多·科雷亚是拥有世界上最好的长头的健美运动员,也是此动作的忠实粉丝。
动作5:双杠臂屈伸,这是少有的能均匀练到肱三头肌三个头的健身动作。即使你很少去健身房用器械训练三头肌,只要注重练习双杠臂屈伸,那你的肱三头肌便不会差!
动作6:钻石俯卧撑。在家健身即可练习,大拇指与食指形成一个三角形,保持胳膊紧贴身体,下去吸气,上来呼气。
动作7:臂屈伸。此动作为在家健身,最适合的动作之一,很多健美者喜欢将它和钻石俯卧撑组成一个超级组,放在三头肌训练最后,一个做完紧接着做另外一个,不停歇的进行训练。
总结:若你是在家训练,可以练动作6+7;若是在单双杠区训练,可以着重练动作5,动作6+7作为备用动作;若你是在健身房训练,建议将动作1-5着重练习,并将动作6+7作为收尾训练。
本文相关词条概念解析:
动作
具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。
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