手机版
首页 >> 热点>> 正文

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦

2019-12-02 18:38来源:互联网编辑:小优

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图1)

那通常用什么动作来增加三头肌的肌肉纬度呢?动作有很多,但下列这7个动作是各种健身达人最常用的。如果你想练肱三头肌,这些动作就足够使用了。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图2)

动作1:钢线下压。这是最常见的三头肌训练动作,无论你的手臂运动到哪里,张力永远不会消失,令你的肱三头肌迅速充血膨胀,你可以用在训练的初始阶段。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图3)

动作2:仰卧臂屈伸。此动是罕见针对肱三头肌长头,进行直接训练的臂屈伸动作。大萝莉是这个动作的死忠粉,练好这个动作,可以令你的手臂再粗壮1cm。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图4)

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图5)

动作3:史密斯机/杠铃窄距卧推,此器械是肱三头肌内外侧头最好的训练动作之一。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图6)

动作4:钢线臂屈伸,此动作为针对肱三头肌长头的运动,和仰卧臂屈伸类似,是为数不多的针对三头肌长头的训练动作,爱德华多·科雷亚是拥有世界上最好的长头的健美运动员,也是此动作的忠实粉丝。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图7)

动作5:双杠臂屈伸,这是少有的能均匀练到肱三头肌三个头的健身动作。即使你很少去健身房用器械训练三头肌,只要注重练习双杠臂屈伸,那你的肱三头肌便不会差!

动作6:钻石俯卧撑。在家健身即可练习,大拇指与食指形成一个三角形,保持胳膊紧贴身体,下去吸气,上来呼气。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图8)

动作7:臂屈伸。此动作为在家健身,最适合的动作之一,很多健美者喜欢将它和钻石俯卧撑组成一个超级组,放在三头肌训练最后,一个做完紧接着做另外一个,不停歇的进行训练。

如何练出马蹄形肱三头肌? 你需要这7个动作, 臂围上40并不是梦(图9)

总结:若你是在家训练,可以练动作6+7;若是在单双杠区训练,可以着重练动作5,动作6+7作为备用动作;若你是在健身房训练,建议将动作1-5着重练习,并将动作6+7作为收尾训练。

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

网友评论Translation

推荐文章

最容易挂错号的7种病!看病前,再忙也要花几分钟看一下
最容易挂错号的7种病!看病前,再忙也要花几分钟看一下
“候诊两小时,看病五分钟”在如今人挤人的医院里,这应该是就医的常态了。然而看病最崩溃的事情,不是候诊到怀疑人生,而是终于轮到自己了,却被医生告知挂错号了?到医院看病,挂号是第一步。然而很多人却卡在了选
查看详情>>
是什么让85岁医生每天接诊40人? 人在旁边你却说没号了不能看?
是什么让85岁医生每天接诊40人? 人在旁边你却说没号了不能看?
她是盛锦云教授,儿科哮喘界专家,退休后仍坚持在医院门诊一线坐诊,每天为40位病人看诊,并且盛教授是医院唯一一位以个人名字设有挂号窗口的医生。今年85岁的她,早已满头银发,但眼神却很清亮,说得一口流利的
查看详情>>
不管减脂还是增肌, 这样吃就对了!
不管减脂还是增肌, 这样吃就对了!
很多刚开始接触健身的朋友问我的最多一句话就是,“我怎么样才能减肥?”“我怎样才能长肌肉?”其实这个世上不存在普适的饮食计划,但几乎所有能让你实现增肌、减脂的合理饮食计划,都遵循四个原则:热量关系;宏量
查看详情>>
胆结石多大需要手术? 这类胆结石要尽快手术!
胆结石多大需要手术? 这类胆结石要尽快手术!
胆结石是一种胆道疾病,现在随着医学的发展,治疗胆结石的方法也很多。如保守治疗、胆囊切除以及保胆取石等,有部分人希望通过手术来立马把疾病治好,但是并不是所有胆结石都需要的,那胆结石多大做手术?胆结石在胆
查看详情>>
别等到孩子哭才喂奶!宝宝肚子饿,会先做出这3个动作
别等到孩子哭才喂奶!宝宝肚子饿,会先做出这3个动作
第一次哺乳的菜鸟妈妈总会苦恼‘何时要喂宝宝喝奶?’你知道吗,等到宝宝哭才喂奶已经太晚了,当宝宝做出‘这3个’动作,就代表他肚子饿了!不少哺乳妈妈都会打趣:‘孕期、生小孩各种不舒适、痛都不怕,喂奶才是噩
查看详情>>
这些症状一出现, 离心脏病仅有一步之遥! 要留意了
这些症状一出现, 离心脏病仅有一步之遥! 要留意了
郝大爷年近70,最近老觉得气闷,呼吸特别急促,有时半夜躺着还被憋醒,得坐起来多喘几口才缓过来。郝大爷觉得,莫不是肺出了问题?于是来到了医院呼吸科,没想到呼吸科的医生却将他转给了心血管医生。心不疼,也是
查看详情>>
三位名人均因冠心病去世, 医生提醒, 心脏不好常常有四个信号
三位名人均因冠心病去世, 医生提醒, 心脏不好常常有四个信号
在癌症高发的今天,很多人认为癌症非常可怕,但有一种疾病,它发作起来可能比癌症更急,它常常在瞬间夺去人的生命,它就是冠心病。很多名人都是因为冠心病去世的,比如著名的表演艺术家高秀敏,她与赵本山搭档演出了
查看详情>>
全国艾滋病“携带者”上百万, 饭后若有“3异常”, 则需提高警惕
全国艾滋病“携带者”上百万, 饭后若有“3异常”, 则需提高警惕
对于病大家肯定也已经不陌生了,现在因为是信息时代,所以很多数据也不再是神秘的了,然而让人比较沉痛的是,根据统计现在全国病“携带者”上百万,也就是说这个比例是非常高的,而饭后若有“3异常”则需提高警惕!
查看详情>>
腰背宽厚别心烦, 塑形瑜伽轻松解决, 优化背部线条, 练出精致锁骨
腰背宽厚别心烦, 塑形瑜伽轻松解决, 优化背部线条, 练出精致锁骨
健身心得漂亮的脸蛋与性感的身材,都是女人渴望的拥有的,除此之外,优雅的气质也非常重要,如果说那一项运动可以同时锻炼这三方面,那么非瑜伽莫属。文章导读腰背宽厚别心烦,塑形瑜伽轻松解决,优化背部线条,练出
查看详情>>
南瓜和它一起煮, 吃一碗相当于慢跑40分钟, 宿便没了, 腰围也小了
南瓜和它一起煮, 吃一碗相当于慢跑40分钟, 宿便没了, 腰围也小了
每次和女孩子在一起吃饭的时候,发现现在的女孩子的饭量都特别小,尤其是在晚上的时候,生怕自己吃太多,导致增肥,甚至现在有很多女孩子爱上了运动,吃过饭之后,为了消除身上多余的脂肪,会通过跑步锻炼身体,就是
查看详情>>
宝依特健康网(www.boitech.cn)| 手机版