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假期综合征,一键唤醒活力

2021-05-06 09:40来源:互联网编辑:小狐

“五一”假期结束,今天是上班第一天。你的假期综合征犯了吗?

假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

别怕,记住这三招,一键唤醒活力,让你“满血复活”

调整作息时间 保证睡眠质量

很多人在节假日后,需要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要 及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

假期综合征,一键唤醒活力(图1)

节后调整,睡眠为什么这么重要?因为睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

可就是睡不着,该怎么办?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机。

假期综合征,一键唤醒活力(图2)

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

调整饮食结构,多吃蔬菜

假期期间的你是不是顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

假期综合征,一键唤醒活力(图3)

不过, 节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替鲜果。

恢复运动,适当锻炼

节后恢复运动非常有必要,否则总会感觉“懒懒的”没“精气神儿 ”可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。

本文相关词条概念解析:

一键

一键即一键出热水,是江苏辉煌太阳能股份有限公司开发的一键全自动技术,此技术是该公司与南京航空航天大学创建太阳能光热系统产品研发产学研究合作基地共同开发,并通过由淮安市科技局、中国太阳能热利用产业协会、中国农村能源行业协会太阳能热利用专业委员会、中国资源综合利用协会可再生能源专业委员会、中国太阳能标准化技术委员会等机构组织的专家鉴定。

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