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必须依靠外来的食物获取,每天坚持喝一点,身体强健,省下买药钱

2020-09-27 19:52来源:互联网编辑:小狐

五脏六腑乃人体健康养生的根本,但现在忙碌的生活、不良的习惯、外界污染的坏境等,都会悄悄各个脏器,冠心病、心梗、肝硬化、肝炎、尿道炎、尿毒症…也都已经成为常见疾病。

心脏,供动力、降危险

心脏是五脏之主,其不断的收缩和舒张, 推动血液运行至身体各个部分,同时又会 带走身体代谢,保持机体稳定运行。

必须依靠外来的食物获取,每天坚持喝一点,身体强健,省下买药钱(图1)

而面对心律失常、冠心病、心力衰竭等疾病时,我们除了积极治疗,还需要配合摄入一些特定的营养素。

辅酶Q10,动力之源

辅酶Q10,被称为“心脏的动力之源”不仅能帮助心肌细胞获得充足的氧气, 辅助预防或缓解一些突发性的心脏疾病,还能 阻止脂质和蛋白质的过氧化,清除自由基,保护心血管

但随着年龄的增长,人体自主合成的辅酶Q10就会减少,不仅会影响心脏功能,更显得“老态龙钟”因此,像有心肌缺血、心律失常、心绞痛、血管硬化的人群,日常都可以适当多补充辅酶Q10。

动物内脏、深海鱼、鸡蛋等食物中含有一定量的辅酶Q10,平时可以在日常饮食中适量添加,有需要时也可服用补充剂。

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叶酸,降低同型半胱氨酸

充足的叶酸可有效地 清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。

同型半胱氨酸是冠心病的独立、重要的危险因素。血液中过多的同型半胱氨酸会刺激血管壁,引起动脉血管的损伤,导致炎症和管壁的斑块形成,最终引起心脏血流受阻,甚至心梗、脑梗等心脑血管疾病。

必须依靠外来的食物获取,每天坚持喝一点,身体强健,省下买药钱(图3)

但数据显示,我国近 20-60%的人缺乏叶酸,且机体自身无法合成,必须依靠外来的食物获取。因此,日常饮食中要适当摄入含叶酸的食物,如豆类、菠菜、油菜、西兰花、西红柿、香蕉、猕猴桃等。

并且要注意,叶酸属于水溶性维生素,很容易流失,因而烹饪时要注意: ①切勿长时间浸泡;②要现买现吃,勿长时间存放;③不宜切的过细,且低温烹饪。

另外还要提醒大家叶酸并非多多益善,每天摄入 400ug即可。

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ω-3脂肪酸,降血脂

ω-3脂肪酸可有效降低血液中脂肪的含量,清除血管中的有害脂质,具有 调节血脂、降低血液粘稠度、预防动脉粥样硬化、脑血管、脑梗死以及改善脑供血不足等的功能。

此外,ω-3脂肪酸还具有 抗炎症的作用,可有效缓解动脉血管损伤引起的炎症。

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肝脏,促修复、加能量

肝脏是人体最大的消化器官,负责 代谢、解毒、造血、凝血,在很大程度上影响着身体状况!

B族维生素+蛋白质,“维修工”

B族维生素能加速物质代谢,让它们成能量,不仅能给肝脏“加油”还能 修复肝功能、防止肝脂肪变性;此外,又有助于肝细胞蛋白质的合成,加速肝组织再生, 强化肝脏解毒能力

日常可适当多吃瘦肉、奶类、蛋类、蘑菇、坚果、玉米面、小米等食物,有助于补充B族维生素。

肝的 再生功能主要依靠,因此,适当多吃些牛奶、奶酪及其制品、鱼、瘦肉等富含优质蛋白的食物,能起到预防和缓解肝脏病变的作用。

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糖+脂肪,能量源

可以有效保护肝—当身体缺乏能量时,会影响到肝脏解毒和代谢功能,而每 1克葡萄糖能够为人体70%左右的能量;糖还会在身体中合成肝糖原,储存在肝脏里面,能 减少一些毒素对肝细胞带来的损伤

我们平时所吃的面食、米饭、水果里面都含有天然糖,一般来说正常饮食,都可以摄入足量。而对于 添加糖(也就是糖果、果酱、糕点、饮料等中的糖)则要 控制食用量,健康人群每日摄入 最好不超过25克

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随着患脂肪肝的人越来越多,不少人都认为脂肪是肝脏的“大敌”但实际上, 脂肪却是肝脏不可缺的营养。既能 能量,还能 促进脂溶性维生素(如维生素A、E、K等)的 吸收

肝脏需要脂肪,但不可过多,因而瘦肉、低脂牛奶、虾、鱼等 低脂高蛋白食物是首选

胃,护黏膜、助运转

胃可以接受、储存、消化、运输食物,其分泌的胃液、胃蛋白酶还能杀灭食物中的细菌。但是现在“十人九胃”却变成事实,因而胃的保护刻不容缓!

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果胶+维生素,修复胃粘膜

果胶强大的吸附性,能 吸附体内的细菌毒素、油脂等,并帮助排出体外,减轻对胃黏膜带来的伤害。因而苹果、南瓜都可以适当多吃些。

很生素都对胃有保护作用—像维生素C,抗氧化、促进胶原蛋白合成,以 促进胃黏膜修复B族维生素能调节神经和黏膜维生素K有利于肠道菌群合成, 保护胃部细胞活跃维生素U抗溃疡、修复黏膜

建议日常的蔬菜,如甘蓝、花菜、白菜、菠菜、莴苣等适当多吃些。

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膳食纤维,助力消化

膳食纤维是一种多糖,是人体必需的七大营养素之一。膳食纤维分为可溶性的和不可溶性的。

其中,不可溶性膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少肠道的吸收,有助于人体更快地消化食物。

可溶性膳食纤维可以降低肝脏内胆固醇的合成,并促进胆固醇和胆酸从排出,从而达到 降血脂、降胆固醇的效果。

像芹菜、韭菜、竹笋、莲藕,还有杂豆、薯类、全谷物类等都可以补充膳食纤维。

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肺,养之润之

肺主一身之气,全身血液也流经于肺,又调节 全身水液的输布和排泄,一旦受损,全身遭罪。保护好肺,相当于给所有脏器都树起了一个“保护伞”~

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白色食物,养肺气

按中医五行来说,白色在五行中属金,入肺,利于益气。

白色的食材多富含水分,含有丰富的 植化素、纤维素及抗氧化质,能 滋阴润燥、温肺养肺、清肺抑火

因而像 百合、萝卜、银耳、雪梨、山药、莲藕等都可以作为秋季养肺的好食材。

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水,润肺燥

肺喜润而恶燥。肺泡表面需要足够湿润,才能更好地使氧气进入血液。而人在呼吸时,会带走肺的一部分水分,若不及时补充水分,会对肺黏膜及呼吸道都造成伤害。

除了直接喝水( 30℃-40℃的温开水为宜)外,我们也可通过吸热水的方法来润肺,具体的方法是把热水倒在杯中,用鼻子对准杯口吸水蒸气,每天早晚各1次,每次10分钟。

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玉竹草本膏,双管齐下

玉竹膏在滋阴润肺的基础之上,还能补气清肺、调和五脏,很适合日常特别是秋季食用,加强对肺的保护。

配料玉竹—滋阴润肺、补气清肺;百合—清肺养肺,清心安神;甜杏仁、紫苏籽、桔—润肺平喘,降气化痰,润肠通便;桑叶、薄荷—清热解表、疏散风热,又能宣肺润肺、平肝明目;再加上甘草,调和诸药、补脾益气、清热解毒。

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将以上食材通过科学配比,熬制成膏方,早上服用一勺即可。

肾,防结石、保功能

肾不好,体液无法调节,内环境平衡被打破,内分泌功能也会出现问题,机体就无法正常运转了。

镁+维生素B,防结石

人体需要一定的柠檬酸,以维持尿液适当的酸度,溶解其中的矿物质和草酸晶体。如果体内 不足,柠檬酸无法产生,尿液会立即减少,就 容易得肾结石

可以促使柠檬酸在尿液中与钙结合, 减少草酸钙结晶的机会,可以用来 预防草酸钙结石。

也就是说补充适当的镁和维生素B6能够预防结石的产生。所以杏仁、南瓜籽、豆类、鱼肉、鸭肉、鸡肉等可以适当补充。

必须依靠外来的食物获取,每天坚持喝一点,身体强健,省下买药钱(图15)

适量蛋白质,保肾功

肾不好时,血浆蛋白会跟随尿液排出体外,日久必然引起体内的蛋白质缺乏,容易营养不良,不仅会加剧水肿情况,甚至会降低抵抗力。

但肾功能不全,肾脏排泄蛋白质的代谢的能力减退,若摄入过多,也会加大肾脏负担,加重病情。

因而,对于 肾功能正常的人,每日需要保证摄入, 每天每公斤体重进食蛋白1.16克

必须依靠外来的食物获取,每天坚持喝一点,身体强健,省下买药钱(图16)

前列腺最忌讳这些习惯,久拖不治可影响全身!用好这些营养素,炎症会悄悄溜走

必须依靠外来的食物获取,每天坚持喝一点,身体强健,省下买药钱(图17)

湿气的“死对头”每天坚持喝一点,湿毒、小肚腩全赶跑~

必须依靠外来的食物获取,每天坚持喝一点,身体强健,省下买药钱(图18)

血管好不好,看牙就知道!这类人当心“血栓菌”伤身!专家推荐3块肉,降压控脂护血管

本文相关词条概念解析:

买药

随着医疗制度的改革,人们消费观念的变化,有小病到药店买药,或在医院开了处方到药店已成时尚。人们为方便,为实惠,把眼光瞄准了药店。与这种消费观念相适应的是,各地的药店也遍及大街小巷。然而,在买药者中也出现一些盲动性,由此带来了许多不良后果。

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