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五种运动方法适合髋关节滑膜炎, 保持1个月, 滑膜炎不攻自破

2019-12-04 10:20来源:互联网编辑:小优

如何快速锻炼髋关节滑膜炎?髋关节滑膜炎不仅会给我们带来疼痛,还会影响我们的正常站立、下蹲和行走。定期运动,虽然不能完全治愈髋关节滑膜炎,但在一定程度上可以缓解症状,保持髋关节运动能力。

五种运动方法适合髋关节滑膜炎, 保持1个月, 滑膜炎不攻自破(图1)

有五种运动方法适合髋关节滑膜炎患者,常做滑膜炎不攻自破

①有规律的蹲位运动有助于改善髋关节滑膜炎

具体措施:患者站立,缓慢下蹲,每次缓慢用力下蹲,每次动作持续1-3分钟,两腿交替,每天3-5次,每天3-5次,次数逐渐增多,力量和幅度逐渐增大,可帮助患者缓解一系列引起的症状髋关节滑膜炎。

②左右髋弯曲运动可改善髋关节滑膜炎症状

具体做法:患者端坐,患肢膝关节向上弯曲内收抬高,每次继续缓慢用力,每次动作持续1-2分钟,两腿交替,每次锻炼3-5次,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,强度和射程逐渐增大。

五种运动方法适合髋关节滑膜炎, 保持1个月, 滑膜炎不攻自破(图2)

③髋关节滑膜炎患者也可进行坐压和屈膝运动

具体方法:患者端坐,患肢膝关节弯曲,髋关节向外弯曲,双手抓住布带向内拉,每次继续缓慢用力,每次动作持续1-3分钟,双下肢每次交替运动3-5次,每天运动3-5次,随着时间的推移,力的大小和范围逐渐增大。

④坐姿抱膝运动也有利于改善髋关节滑膜炎

具体方法:患者坐直,膝关节屈曲,患肢、髋关节外展屈曲,双手交叉于膝关节,每次持续缓慢用力,每次动作持续1~3分钟,两下肢交替,每次锻炼3~5次,每天3~5次,次数逐渐增加,力和振幅逐渐增大。

五种运动方法适合髋关节滑膜炎, 保持1个月, 滑膜炎不攻自破(图3)

⑤坐姿4字运动有助于髋关节滑膜炎的治疗

具体方法:患者端坐,患肢膝关节弯曲,髋关节向外弯曲,小腿放在另一条腿膝关节上部,用同一只手或肘关节压住膝关节,每次动作缓慢,每次动作持续1-5分钟,双下肢交替进行,每次运动3-5次,每天3-5次,次数逐渐增加,力量和幅度逐渐增加。

本文相关词条概念解析:

滑膜炎

滑膜炎是指滑膜受到刺激产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。常见的滑膜炎有两种:非特异性滑膜炎和特异性滑膜炎等。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节,故滑膜炎以膝关节较为多见。当关节受外在性和内在性因素影响时,滑膜发生反应,引起充血或水肿,并且渗出液体,表现为关节肿胀、疼痛、关节腔积液、活动受限等。如不及时治疗,会影响关节正常活动,并造成关节的破坏甚至病废。

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