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水果是个好东西,但这样给娃吃可就有害了

2020-03-26 09:40来源:互联网编辑:小狐

但果汁真没你想象的那么营养,真的不推荐孩子日常饮用,更不适合 1 岁以下的宝宝。

今天我们就来说说,水果榨成汁后的那些真相。

原因一:营养密度远远低于水果

实际上,水果、果泥、果汁之间的营养排名是:

水果 > 果泥 > 果汁

千辛万苦榨出来的果汁,到头来还不如直接吃水果来的有营养。

原因二:水分占肚,影响孩子的饭量和奶量

长此以往,孩子摄入奶量过少,甚至会影响到生长发育。

原因三:含糖量高,容易导致肥胖和龋齿

果汁的含糖量,几乎是可乐的两倍。

WHO 建议:

和儿童都减少游离糖摄入量,使其不超过总能量摄入的 10%。

有条件的话进一步减少游离糖摄入量,使其低于总能量摄入的 5%。

水果是个好东西,但这样给娃吃可就有害了(图1)

按照这个数字推算,宝宝每离糖的摄入应在 10~15g左右。

然而喝一杯纯果汁,差不多能有 20~40g 的游离糖,远远超过了推荐的含量。

美国儿科学会:

不要给 1 岁以内的小孩喝果汁

水果是个好东西,但这样给娃吃可就有害了(图2)

经过专家们几年的研究和讨论,AAP 决定将不喝果汁的年龄范围扩大到了宝宝整个生命的第一年。

虽然这两者不会带来急性又显著的后果,但是妈妈们也应该注意起来(毕竟胖起来的人数显著增加才会修改年龄范围啊)

参考文献:

水果是个好东西,但这样给娃吃可就有害了(图3)

本文经由前首都医科大学附属北京友谊医院营养师 顾中一 审核

策划:Mei

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本文相关词条概念解析:

果汁

果汁是以水果为原料经过物理方法如压榨、离心、萃取等得到的汁液产品,一般是指纯果汁或100%果汁。果汁按形态分为澄清果汁和混浊果汁。澄清果汁澄清透明,如苹果汁,而混浊果汁均匀混浊,如橙汁;按果汁含量分为原果汁、水果汁、果汁饮料、果粒果汁饮料、果汁类汽水、果味型饮料。

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