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阳台是居家宅娃极好的运动,活动需注意动静

2020-02-13 08:28来源:互联网编辑:小狐

孩子 长期“宅”在家,家长该注意哪些问题?

采取哪些方法可以帮助孩子保持身心健康呢?

阳台是居家宅娃极好的运动,活动需注意动静(图1)

小编

问答

阳台是居家宅娃极好的运动,活动需注意动静(图2)

陈主任

阳台是居家宅娃极好的运动,活动需注意动静(图3)

小朋友长期“宅”在家,该注意些什么?

作为一名儿科医生同时也是一个孩子的妈妈,我很能体会近段时间孩子们在家里的状态和问题,所以想重点提醒各位家长注意两个方面。

首先是 电子产品接触时间过长,时间过长。长时间的看、玩游戏,对儿童视力的影响自不必说,熬夜还很容易影响身体的免疫力,尤其是孩子。此外,看玩游戏时孩子往往是坐着的,每日运动量自然大大减少。

其次是 作息不规律、饮食不合理。孩子年龄小,基础代谢率较高,每日每公斤体重需90大卡热量,同时又因为孩子消化吸收能力弱,所以儿童常常采用是三餐两点的饮食模式,来分摊营养并保证良好吸收。现在孩子假期延长,不上课就难免会晚睡晚起,进而影响到饮食节律、营养摄入。

家长可以采取哪些措施帮助儿童保持身心健康?

重视作息规律,保证充足睡眠

希望家长们能重视作息对孩子健康的影响。小年龄的孩子计划性和自律性相对较差,家长不妨将这些生活内容列成作息表,就像在幼儿园或学校一样,必要时也可辅以奖惩条例、运用代币制等方式, 帮助孩子保持良好作息规律。建议幼儿园阶段的孩子,每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时

控制屏幕时间

孩子无法外出,动画、游戏、等是很多孩子在家里娱乐的首选;而且,现阶段很多家长会选择网课的方式来支持孩子的课业学习。这里我们建议,除了上课,家长还是应当尽可能减少孩子接触电子屏幕的时间。

平时我们要求2岁以下孩子尽可能避免接触电子屏幕,2-5 岁儿童每日使用时间不超过1 小时,大一点的孩子,每日电子屏幕接触时间多次累加不超过2小时。按现在的具体情况来说,实施起来可能略有困难。所以建议 根据学习类、娱乐类来区分时间,娱乐类的每次不超过20分钟、学习课程40分钟左右,就应停下来休息10分钟休息时,建议去阳台上做简单活动 ,阳台是居家“宅”娃极好的运动、护眼场地,这里开窗通风空气新鲜,也能让眼睛“目”浴阳光、远眺放松。

放松眼睛的方法很简单,除了 远眺,上下左右转动眼球也能很好的放松眼部肌肉、促进眼周血液循环、缓解眼疲劳。此外,也可以让孩子有 意识地眨眨眼睛帮助眼泪均匀地分布在角膜结膜表面。为避免用手接触眼睛, 这一阶段不做眼保健操

三餐两点、饮食均衡

想要机体抵抗力处于良好状态,均衡饮食是非常重要的。除了保证孩子三餐时间,在两顿点心的时候,可 重视增加蔬果的摄入。需要提醒的是,有的孩子不喜欢蔬菜的口感,家长认为能以水果代替,或用营养补充剂来补充。实际上蔬菜特别是叶菜,并非很多家长认为的仅维生素C,还能身体所需B族维生素、多种微量元素。所以建议孩子 每天摄入5-8两蔬菜,且有一半是深色蔬菜

重视每日水分摄入

很多孩子在家,尤其是春节假期间,有很多接触饮料的机会。饮料除了影响孩子口味、让孩子不爱喝白水之外,还会影响身体新陈代谢,因为身体排出各类代谢产物乃至有毒物质,都需要水作为 媒介。2-5岁儿童建议每日600-800ml,6-10岁每日800-1000ml,11岁以上每日不少于1000ml。

科动、趣味运动

玩耍运动的过程中,身体会产生多巴胺等兴奋递质,所以运动不仅强身健体,对每天“宅”在家里的心情,也是一种很好的调节。儿童来说,最好的运动就是爸爸妈妈带孩子!根据儿童个体发育水平和年龄特点来确定运动种类:小年龄的孩子,活动需注意动静(快慢)结合,类似我们健身所说的无氧、有氧之分。例如,可安排亲子一起跳绳,做高抬腿,在地上摆放些小障碍物做蛙跳等,快节奏运动结束后,再放松下来,安排一些飞行棋、筷子夹豆、倒水入杯这样安静但非常有助于锻炼稳定性、手眼协调能力的精细活动。大一些的孩子,运动技巧和认知水平都比较好了,可以尊重孩子意愿在家做投篮、平板支撑等,每天分次运动,合计不少于1~2小时

说完了孩子的作息、饮食和运动,能否谈谈孩子每日在家,如何调试心理,保持良好心态呢?

建议家长明确、清楚的跟孩子来讲解这件事,帮助孩子了解现在发生了什么、告诉孩子我们有很多办法来应对现在的情况。并且根据防护指南,教会孩子必要的卫生技能。教给孩子这些之后,尽可能回归到正常生活中,除了跟孩子保持良好互动,也尽可能让孩子有足够的游戏和运动,保持良好情绪,对身体保持抵抗力非常重要

孩子开学后,在幼儿园、学校等公共场合,应该如何做好防护?

现在孩子开学的时间尚未明确,但对家长来说,借此机会 让孩子在家里养成良好的卫生习惯,有助于开学后在学校里保持健康,更会让孩子终身获益。

父母平时要多提醒孩子养成良好的卫生习惯

减少接触交通工具的公共物品和部位;随时保持手卫生,在接触公共物品后、咳嗽后、饭前便后,都在流动的水下用洗手液或香皂洗手,或者使用免洗洗手液。洗手时采用正确方法、保证清洗时间。

教孩子打喷嚏或咳嗽时,用手肘衣服或者卫生纸遮住口鼻,用于遮掩口鼻的纸巾要对折后丢弃于垃圾箱内。

打完喷嚏、咳嗽后,手部在清洗之前尽量不要接触其他地方,以免将病原体带到门把上、扶梯上或其他物品上,增加了疾病的传播概率。

遇见打喷嚏、咳嗽的尽量远离;与人说话最好保持一定距离,避免玩耍时拥抱或很近距离。

不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。

鼻、眼黏膜秋冬季比较干燥脆弱,易成为细菌病毒入侵途径,不要用手揉眼睛、挖鼻、或是边吃东西边写作业。

在学校时 ,避免小朋友们一起拥抱玩耍或很近距离的说话; 吃饭时不互相交换食物。

每天帮孩子带足量的白开水并提醒孩子喝。

阳台是居家宅娃极好的运动,活动需注意动静(图4)

陈津津

主任医师,博士生导师, 上海市儿童医院儿童保健科主任,美国康奈尔大学营养科学系、哈佛大学医学院访问学者

现任中国医师协会儿童健康专业委员会副主委,中华医学会上海儿科学分会儿保学组组长等

受访专家:上海市儿童医院儿童保健科 主任医师 陈津津

文字整理:田园

上海市儿童医院健康科普

本文相关词条概念解析:

孩子

《孩子》讲述的是20岁的布鲁诺和18岁的索尼亚,靠索尼亚的津贴和布鲁诺手下的小偷们生活。索尼亚刚刚生下了两人的孩子吉米,而布鲁诺过惯了无忧无虑、自由自在、只关心钱的日子,他该如何做一个父亲呢?这个新生儿的到来比预料的情况要复杂,布鲁诺很难接受父亲这一新的身份。电影《孩子》再度摘取了金棕榈大奖。

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